对许多男人来说，生孩子是他们人生的目标之一。但生育能力受多种因素影响，越来越多的男性面临生育能力低下、精子质量低下的问题。如果你想提高男性的生育能力，增加精子的数量和活力，你应该把重点放在你的日常生活上，改变你的不良习惯。
如何提高男性生育能力？
1.经常锻炼。
肥胖还会影响男性的生殖功能，降低精子质量。此外，长期不活动也会影响精子活力。经常运动可以提高男性的睾酮水平，从而改善精液质量。选择自己喜欢的运动，每天锻炼一小时，可以提高生育能力。需要注意的是，过度运动会降低睾酮水平，对生育能力有害，所以适量运动很重要。
2.治疗精索静脉曲张
精索静脉曲张时，精索静脉会变大，导致睾丸过热，对精子产生不利影响。对精子温度有一定要求。阴囊温度过高，会影响精子的数量和质量。精索静脉曲张可以通过手术治疗，可以改善精子质量。
3.学会放松
压力会影响性生活，降低生育能力。长期的压力会增加皮质醇水平，从而抑制睾酮水平，而降低睾酮可能会减少精子数量。如果想缓解压力，可以多做一些自己感兴趣的事情，经常深呼吸，同时保持足够的睡眠。
4.戒烟
吸烟会对健康产生负面影响，也会影响生育能力。经常吸烟的男性精子数量少，精子活力低。戒烟可以提高整体健康水平和精子质量，有助于生育。
5.保证睡眠
不要低估睡眠对生育能力的影响。睡眠不足会影响身体激素的平衡，对精子造成伤害。此外，昼夜颠倒、睡眠过多也会导致生育能力下降。
6.健康饮食非常重要。
饮食中多吃富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂可以清除你体内的有害化合物，并可能增加精子的数量。一些富含抗氧化剂的食物包括水果、绿色蔬菜、坚果等。为了精子健康，还需要吃富含锌的食物，如海鲜、鸡肉等。
很多男性在生活中很随意，即使生活方式不健康，也不愿意改变生活习惯。但是对于男性想要孩子的人来说，改变习惯可以提高精子数量和生育能力。此外，这些变化还可以改善整体健康状况。
